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体能训练（第1页）

“你想做体能训练早说嘛！”凌雪薇无语的看着宇文宣。

之前在天星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每天绕着天星宗跑上十圈，宇文宣都很好的坚持了下来。

这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。

体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几天不练，一切都会被打回原形。

更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。

“不是说我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每天围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣说道。

“谁说让你跑圈的，这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇说道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”

“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待的说道。

“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇

也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。

“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。

凌雪薇也知道直接用说的肯定是讲不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。

“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”

凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范。

“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料。

“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着说道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度。”

“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。

“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”

凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给

宇文宣做起了示范。

“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”

凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。

“你可不要小看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”

凌雪薇站起来拍了拍衣服。

“这几天我在船上闲着没事，每天做两千个俯卧撑！”宇文宣为自己定下了一个目标。

“这几天你先试试看，等你习惯了这些最基本的动作，再试着在身上绑上重物练习。”凌雪薇说着说着便打了一个大大的哈欠。

“雪薇，你之前两天忙着炼丹，接着又被黄家的人找茬，你这几天都没休息好吧？”皇甫宸关切的看着凌雪薇。