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第5部分（第3页）

可以使用一整条假睫毛，或者把一整条的假睫毛剪成几段来用，也可以一束束地用。但要注意，只能使用假睫毛专用胶水。

1。　用眼线笔或是眼线液画上眼线。

2。　用睫毛夹卷一下睫毛，并从根部用力压几秒钟。

3。　涂上一层睫毛膏。

4。　修剪假睫毛至自己希望的长度。

5。　在假睫毛底部挤上少许胶水。等几秒钟让黏合剂发挥黏性。

6。　沿睫毛根轻轻按下假睫毛，让假睫毛尽可能与真睫毛揉合。

7。　在原有的眼线上画眼线以填满真假睫毛之间的空隙，这样就能够让假睫毛看上去更自然，并且能够遮住胶水。

五　仪表与体态

Appearance　and　Posture

真正的淑女不论是行走、就座还是其他任何动作，都应该是优美大方的。要改变坏姿势一开始会有些辛苦，学会优雅的体态还需要好好练习。不过，一旦优雅、大方的姿态成为你的习惯，你就根本不用特别想到它了。不论你是去面试，去参加重要的活动，走上讲台，到朋友家做客……你会发现你根本不用在意自己怎样坐、怎样站、怎样做某些动作，因为你已经完全自如了，可以把注意力完全集中到更重要的事情上去——譬如用心结交新朋友，展现你的机智幽默的谈吐，或是学习周围世界有意思的东西。

在日常生活中保持良好的体态　Everyday　Exercise　to　Achieve　Good　Posture

保持正确的体态在你日常生活的每时每刻都非常重要。这与体重无关，却能影响到你的一举一动。

我过去以为“站直挺胸”就是让上半身后仰、双肩往后绷直，但若双肩过于向后，脖子和整个上半部分背脊都会随之紧绷，很容易疲劳。其实略微挺胸，让双肩处于一种自然的状态，稍稍向后收紧一些就可以了。

现在我不再考虑坐或者站“直”了。更多时候，我试着采取一种自然、放松的姿态。侧身站到一面镜子前去检查一下你的体态，对照左面的图，看看是什么样的。

还有一个例子是：坐着的时候，不应该为了让腹部前移而撅起臀部。现在我会微微收回臀部，挺直上身，然后收起腹部。这样，我后背的下半部就会保持直立而不感到紧张，由于我发现了它的重要性，才意识到许多人和我面临同样的问题。我们往往是用错误的姿势增加锻炼中的速度、负荷和强度。

如果你穿着裙子，不正确的坐姿会引来不怀好意的窥视。所以请一定保持双膝并拢，也可以双脚交叉斜在身体的一侧。

弓腰驼背会影响肺部的功能，不利于你的呼吸。萎靡不振会减缓大脑的血液供应。错误的站姿甚至会影响肾脏。但是正确的体态会令你活动自如。我总是想到网球运动员。她不知道球会从哪里来，需要随时向来球的方向做出反应。有了一个平衡的身体，我就能够活动自如。

如果你想改变身体不满意的部分，就每天跟着好教练拼命锻炼吧，我保证你的身材将在3个月内得到改变。我就亲身体验过。毫无疑问，在一个较短的时间里改变你身材确实是可能的。

这里有一个帮你拥有良好体态的“背部倚墙练习”：

将整个后背倾靠在墙上；双腿分开与肩同宽，离墙约30厘米。低头，收腹，由脖子的根部开始向下弯曲身体同时滚动每个脊椎骨，伴随头部和双臂自然下垂，直到上身下沉到与地面保持平行。再收紧腹部，缓慢地倚墙滚动脊椎骨起身，最后抬起头，回复到初始姿态。运动中注意保持自然的呼吸。重复3次。

2。每天20分钟的晨练　20…minute　Morning　Exercise

每天我起床后就开始进行锻炼，其实我在床上就已经开始锻炼了。我的床很硬，如果你的床非常软，最好在地板上进行这项锻炼。这项锻炼融合了瑜伽和其他运动方式，对整个背部和腹部都有好处。每个动作还不到1分钟，总共约20分钟。

我通常在镜子前进行锻炼，这样就能一直检查我的体态。我也试着把锻炼当做早上所做的第一件事。和你一样，我也有很忙的时候，很容易就会因为偷懒而放弃锻炼。所以才把锻炼作为起床后的第一件事，以确保每天都在同一个时间进行。

羽西的晨练21式　Yue…Sai，s　21　Morning　Moves

◎　仰卧屈膝

收腹平躺，两腿弯曲。双手绕膝，呼气将右膝盖顶至胸部；吸气，并把腿重新放回原位。呼气，再用同样方式把左腿提至胸前。反复数次，这个方法将按摩后背的下半部分和腹部。

◎　拱背

收腹平躺，双腿弯曲，双臂放在身体两旁。收紧臀部，以双脚、双肩和头部作为支撑，将骨盆向上移动。保持这个状态两秒钟（当你锻炼得更强壮之后，可适当延长时间），注意不要把重量落在颈部和脊柱的最上面两节。然后从肩部缓缓地将后背放下，每次只放下一节脊柱骨，直至尾骨，回复初始状态。重复6遍。

◎　仰卧起坐

坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放。向前伸展双臂，与肩同高，掌心向下。低头让下颚尽可能贴近胸口，利用腹部的肌肉力量将上身尽量后倾。收腹并保持双脚始终平放在地板上，保持这个姿势数到10后还原。当你习惯后，要尽量延长这个姿势的时间。重复6遍。

◎　猫式

像猫一样四肢着地，手臂伸直，与肩同宽；膝盖分开，宽度与胯部一致。微微抬头，收腹，放松双肩。吸气，抬头，使胸腔扩张，臀部微倾使尾骨和臀部向上，背部自然下沉。呼气并收腹，当背部完全?