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第一百六十章控卫三要素作死新计划（第1页）

当晚，郭旭还打电话给大学教练汤姆-伊佐聊了一会儿。

伊佐很擅长调教球员，核心四人离队后，本赛季密歇根州大斯巴达人队在十大联盟的战绩依旧排名第一位，不少NBA球队的经理都想聘请伊佐来执教了。

斯巴达人队变成了新人当家的队伍，战术依旧是快攻加挡拆。得分后卫查理-贝尔、大前锋扎克-兰多夫承担起了得分重任，还有一个名叫马库斯-泰勒的控卫，能突破，能投三分，把去年看郭旭不顺眼的杰克-莱曼稳稳的挤到了替补席上。

伊佐一直关注着弟子在NBA的情况，很热情的和郭旭聊天，祝他在NBA打的更好；郭旭也祝他今年带队再创佳绩，说好等回东兰辛的时候出来坐坐。

组织进攻方面，伊佐给郭旭提了一点建议，他觉得控卫要练传球视野不难，只需养成良好的习惯。只要球员把球带稳的同时能东张西望，观察队友和对手，并能护住篮球，就满足了助攻队友的基本条件。

在伊佐看来，一个合格的后卫首先必须了解每一位队友的特点，谁的进攻能力强，谁的命中率高而且稳定。球到了得分能力强的人手中，当然也就更容易得分，这方面他觉得郭旭在四强赛时做的很完美。

第二是控卫要懂得判断场上的形势，观察对方的防守。为了更有把握得分，就要多留意进攻能力强的队友的位置和对手对他的防守力度，这是有侧重点的观察。

以上两点都要靠郭旭自己去观察，而对手的防守，则是要靠他的组织进攻去逐步瓦解，防守漏洞当然也可以分析出来。

第三是控卫要有出色的反应速度，球场上的空当都是转瞬即逝，稍微一犹豫就会错失良机，NCAA是这样，NBA更是如此。在湖人郭旭不可能打快为主，所以他需要练反应。

昨天的车祸也让郭旭意识到自己的反应还不够快，真得好好练练了。当时如果他反应够快，来个黑客帝国躲子弹，或者倒地翻滚，完全有可能躲开那辆车，就像动作片里演的那样。

他加入湖人后好久没练过拳击了，三角进攻时他传出球去就在外围站定等回传，不跑位的打法真容易让人变呆。

认真考虑后，郭旭给自己制定了新的训练计划，暂停和科比的单挑，专注锻炼身体素质，同时练反应速度，等素质全面提升了再去PK科比。

现在科比能防住他的进攻，是因为两人移动速度方面差距不大，要是郭旭练的和艾弗森一样快，一样敏捷，科比就未必能防住他的突破了。

想到就做，他的日程表改为了五天锻炼，双休自由活动。

首先是两天去拳击俱乐部打拳，这种锻炼方式他轻车熟路，清楚好处所在。NBA有其他球员会在休赛期接受拳击训练，比如蒂姆-邓肯。在NBA历史上，也有一些拳击高手，比如“大妈”拉里-约翰逊就用拳击技术揍过阿郎佐-莫宁。

郭旭练习拳击不是为了打架，而是为了大量的步伐和躲闪训练，那些顶级拳手们的步伐和躲闪技术都是炉火纯青，比如弗洛伊德-梅威瑟，对手很难击中他。

NBA球员在接受这些训练过后，可以提高自己的反应速度和脚步技术，在比赛中面对防守人变速变向更加轻松，下意识就能找对中枢脚。郭旭在接受加农-贝克指导前突破就有一定功力，和练拳击不无关系。

其次是一天的瑜伽球锻炼，这是NBA球员延长职业生涯的绝招，可以更好地刺激身体核心部位肌肉，改善练习者全身的协调性和稳定性，既可以提高专项核心力量，也能提高关节柔韧性，有效预防运动损伤。

核心力量强了，协调稳定性好了，对任何运动都有加成，这是经过科学论证的。

另外，练瑜伽还可以平静心境，让人放松。

NBA球星当中，“天钩”贾巴尔是最早练瑜伽的人，这让他长时间保持健康，拥有非常长的职业生涯，在NBA打了20个赛季，成为了NBA历史得分王，历史第一中锋。

现在练瑜伽的球员还不多，未来球星基本都练这个，比如詹姆斯、克里斯-保罗、乐福等等。勇士夺冠后，主教练科尔还曾透露：瑜伽是队内训练的“必修课”，为了能保证队员有时间训练瑜伽，球队甚至安排放假来让他们集体参与到练习之中。

当然，这种辅助性质的锻炼不用花费太多时间，郭旭觉得一天就足够了。

郭旭选的第三个健身项目不是其他NBA球员能参与的，他决定每周用两天时间练跑酷！

他先通过网络联系了洛杉矶的跑酷爱好者，然后去最大的跑酷俱乐部听课，再和几个高手一起出去选地点活动。

“没人规定这个世界就是这样的，跑酷就是你打破牢笼的方式”。这句很多跑酷人心中的话给了郭旭灵感，他觉得这样锻炼有趣又有效。

而且想起电影《暴力街区13》，他觉得练这个真的很酷，就像学会了轻功一样。

跑酷是通过一系列特有的专业技巧，以翻越障碍物为主的运动。这要求运动员身体有较高的灵活性、爆发力和控制力，它对身体素质的要求和体操相似，四肢、腰腹力量、平衡、精准性、空中概念的训练等等，这是将田径各项运动完美的融会贯通，是位移的艺术。

从人的基本落地到高空落地的滚翻卸力，再到失误时的保护技巧，最后形成躲避风险的条件反射，跑酷运动员是做的最好的。有些玩滑板的人总来找跑酷高手交流，不是学跑酷，而是学摔，学在失误的时候如何“受身”。

跑酷对于篮球运动确实有比较大的帮助，能够提升球员的腰腹力量、爆发力等方面，还可以帮助球员在必要时卸力，避免出现重伤的情况。在NBA赛场上，球员上篮或者扣篮的时候，往往会把自己扔在空中，对抗过后非常容易摔倒。要避免受伤，这种摔非常有技巧，比如说背部着地滑行一段距离，充分卸力。

而跑酷非常专业的一面，会成为阻挡NBA球员的门槛，NBA合同里写的很清楚不允许球员参加易受伤的活动，要是暴力街区中那个跑法，受伤就是重的。看似炫酷的一个个动作，往往都是无数淤青和伤痛堆积的结果。

郭旭无所谓，车祸后他胆子变大了，知道自己在循环中怎么作都不会死。

这就是普通身高的优势所在，像科比那种身高、体重，跑酷是永远玩不好的。