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第61章 一个超级卷比的日常（第3页）
正着跑，反着跑，来来回回的，陈炙已经开始冒烟了，这是刚刚好的样子。
“橙子准备！”
“跪姿反向飞鸟，3组x10次！”
“双膝跪地！”
“手臂外旋！”
“第一组开始，！”
“第二组开始，！”
“第三组开始，！”
“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌，同时强化肩胛力量，提高肩胛稳定性。”
“跪姿反向飞鸟动作完成，现在进行侧向弹力带行走，共3组x10次。”
“橙子准备！”
陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带，然后做腿外展动作进行侧向行走，这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块，对下肢的稳定性很有帮助。
“侧向弹力带行走完成，现在进行站姿杠铃弯举，3组x8次，准备！”
陈炙双手各抓起一个杠铃，做简单的拉伸动作，一组8次，配合着呼吸，在柠檬的广播体操语音播报中，有节奏的完成了三组动作。
“瑜伽单腿平衡，3组x30秒，准备！”
听到指令，陈炙站上箱子，一腿弯曲，一腿悬空，目标是单腿平衡坚持30秒。
“30秒倒计时开始！”
“29，28……4，3，2，1！”
“下一组开始！”
……
这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来，日常其实就偷摸搞点颜色小视频，比如裸露出来的腹肌，没穿上衣的背影，或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。
主打的就是一个骗死人不偿命。
但是今天，她就很给力，直接给霸王龙橙子拍了个全日制。
球迷们看的很兴奋，集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。
光听1234，1234的就能烦死人，更别说了，来来回回的，到处都是柠檬和柚子的声音。
如果每天都这样训练的话，那不是要人性命吗？
为什么会有这样的卷比，他来了，其他人还有活路吗？
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