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第7部分（第1页）

“AUM”是一个梵语词，其发音象征着宇宙本体能量的声音。这个独特的词语发音由4部分构成：A（阿）——　来自于喉咙后部的声音U（呜）——　从嘴巴中间发出的声音M（姆）——　闭上嘴巴发出的声音读完语词（AUM）后的寂静引导气息　Qi　Xi　Practice如果希望自己的脸变得更美丽，就将气息引到脸部——想象完全放松的脸上充满着光彩和美丽。将气息引到你希望改善的身体部位，比如背部有些疼痛，就将气息引到痛处，这样做的确能够放松痛处的肌肉。

在家中的放松法　Ways　to　Relax　at　Home◎　听音乐——你喜欢的音乐能把你带到另一个世界，思绪也会随着音乐的魅力飘到远方。

◎　洗澡——像举行宗教仪式那样，认真洗个澡。放好热水加入浴盐或者沐浴液，关上灯放一些轻柔的音乐，闭上眼睛做深呼吸。

◎　唱歌或演奏乐器——学习一首新的曲子，或是唱一首自己喜欢的歌曲。

◎　读书——去读一本长久以来一直想读的书。

◎　换睡衣——有时一回到家，我就会换上睡衣，让自己觉得很放松。

3。中国传统疗法　Traditional　Chinese　Therapies我们的国家有5000多年历史和文化传统，所以我自然而然倾向运用中医来进行治疗，比如针灸、气功、中草药、拔罐、按摩。我尝试过泰式按摩，印度的冥想、瑜伽和阿瑜凡帝克（Ayurveda）治疗法，还有香熏疗法（Aromatherapy）、瑞奇（Reiki）……但我最常用的还是治疗型的按摩、针灸和气功。

腹部的不同部位代表了不同的器官和情感。如果你腹部某个部位感觉到疼，那这暗示了你身体某个器官或心理状况有些问题。腹部的右上角紧挨着下肋骨的那个地方，代表着你的肝和怒气，这个地方疼，说明你淤积了很多怒气，肝脏不够健康。你需要按摩把那里的怒气和毒素排走。同时，腹部应该保持自然的柔软和放松。听说快死的人腹部会变得很硬。所以我总希望保持腹部柔软。

拔火罐　Cupping中国人常说“痛则不通，通则不痛”。拔火罐是中国用以疏通内气的一种传统方式，内气不通畅表现出的症状就是痛。用点着火的棒子在阔口玻璃杯中扫一下，然后迅速把杯子扣在疼痛的地方，产生一种吸气的效果。杯子扣住的皮肤会渐渐隆起，并随着血液的流通而变红。这可以舒缓、放松肌肉。这样保持一段时间再拿走杯子。

按摩　Massage我喜欢按摩！它是最有效的放松方法。按摩不仅是简单的放松，它也是一种治疗。我特别喜欢头部、脚部以及腹部的按摩。我认识的一位泰国传统的治疗师告诉我，因为几乎所有的身体器官都和腹部相连，经常按摩腹部可以疏通身体各器官的能量，保持身体健康。

中草药　Herbal　Medicine中国人对食物、医药的看法与西方人是不同的。西方人认为食物就是吃的东西，药物就是医生开的或者药店里买的。而我们则认同“药补不如食补”的概念——药物可以当做食物，食物亦可以当做药物。我们去食品杂货店的时候会买一些草药来治疗不同的疾病。每当我觉得不舒服的时候，就会请阿姨做一些药膳来减轻我的症状。只有当这样的食疗不起作用的时候，我才会去看医生。

我曾经在电视节目里采访过一位中医药剂师。我问他在几千种草药中，最重要的是什么，他回答说是“姜”。当觉得受寒的时候，就用新鲜的姜片熬水喝；当觉得恶心想吐的时候，就在嘴里含薄姜片；饭后喝姜茶可以促消化。

◎　羽西茶

我自己创制的“羽西茶”，就是用食疗的方法把中草药做成可口又健康的饮料，不仅我自己常喝，家里有客人来时也会请他们喝。现在给你们一个新的配方，是约800毫升的茶壶的用量。

4克普洱茶（最好是陈茶）——暖胃、安神、促消化。

10克枸杞（先用温水冲洗一下）——明目、滋阴、延缓衰老。

10克杭白菊（或野菊）——养颜、提神、清除体内垃圾。

3～5克甘草（切成薄片）——益气、清喉、抗过敏。

1～2克人参粉（根据个人情况增减）——补脾益肺，生津止渴，安神益智。

我的阿姨现在做羽西茶很有经验，她们把前四样原料封在纱布袋子里加水煮，水煮沸后撒入人参粉，再焖10分钟就可以了。在夏天，她也会多煮一些放凉了再喝。这是一道健康茶，甘草增加了甜味，又可以提神，而人参粉可以强健体力，菊花可以排毒，枸杞补血又明目，只要你喜欢就可以经常喝。

可以当做食物放在汤里煮或是当做药用滋补品的中药——

淮山——增强改善免疫系统，降低恶性胆固醇，增进良性胆固醇。

枸杞——有助于养颜润肤，改善视力。

莲子——清火，莲心对眼睛有好处。

百合——养阴清热，润肺止渴，宁心安神，对女性身体有好处。

红枣——对呼吸系统有好处，促进血液循环，生成血红细胞。

人参——理气，促进体弱者的血液循环。

当归——主要为女性所用。这种药材用于调理月经周期，缓解痛经。

4。健康的饮食习惯　Healthy　Diet

当我有点自我放纵的时候，就吃一点草莓酱做的甜品。

——麦当娜

吃是生活中非常重要的部分，“健康是吃出来的”一点也没错。健康的饮食是你必须要养成的习惯，越早学会对你就越有帮助。

我对自己的饮食设下很多规矩，虽然偶尔破戒，但从来都不会偏离得太远。我周围永远有女人在减肥，在那里每一种食物都有它相应的“减肥版”。而我却不刻意去减肥，只是注意自己的饮食。我每年都会去咨询营养师，请他帮助我调控饮食。当我觉得自己的体重失控时，就坚持写饮食日记，这么做真的很有帮助——当你把一天吃的东西都全记下来，把食物热量都加起来后，你会惊讶地发现吃下去的远远比意识到的要多很多！